watchOS 7 教程：如何开启 Apple Watch「睡眠模式」监测睡眠？

升级到 watchOS 7 之后，Apple Watch 会主动跳出一系列引导，提示你开启睡眠功能。当然，你也可以直接在手表的「睡眠」应用或者 iPhone 的「健康」应用里手动完成设置。整个过程并不复杂，但有几个关键参数需要先定下来。

首先得设定睡眠目标，具体包括以下几项：

· 定时：也就是就寝时间和起床时间。按自己平时的作息习惯设置就好，工作日和休息日可以分开设定，很灵活。

· 助眠：这个功能会在就寝时间前的一段时间内，自动帮你打开勿扰模式，减少各种推送信息的干扰。说白了，就是给你一个安静的睡前缓冲期。

· 睡眠目标：这是你希望每次睡眠能达到的时长。「健康」应用会根据你每天的实际睡眠时长，来判定你是否完成了目标。

· 其他：还包括是否启用闹钟、铃声、音量、是否再次提醒等常规选项，按个人喜好勾选即可。

完成设置后，每天睡觉时戴上 Apple Watch，手表就会通过检测你手腕的动作来监测睡眠情况——原理和很多第三方应用类似。

「助眠模式」听着挺玄乎，其实功能很直白——它帮你自动开启勿扰模式，减少手机和手表上的各种通知噪音。影响入睡的元凶不就是那些没完没了的推送吗？所以助眠模式的本质，就是让外界信息暂时消失，给你一个干净的睡前环境。

另外，在 iPhone 的「健康」应用中，还可以为助眠添加快捷指令。这个快捷指令支持将 App 和快捷操作直接显示在 iPhone 锁屏上，点击就能进入助眠状态。比如播放轻音乐、控制家里的智能灯光、或者打开正念练习——这些都能一键搞定，挺方便的。

总的来说，watchOS 7 的原生睡眠体验其实超出了预期，但要说完美，那还差一截。就像很多原生应用一样，它能用，但和专业睡眠追踪应用比起来，功能深度上还有不小的差距。

最大的短板在于：原生睡眠功能根本不提供睡眠质量分析。过去几年一直在用 AutoSleep 来追踪睡眠，它同样通过 Apple Watch 监测手腕动作来分析睡眠情况。但比起原生的「睡眠时长」单一指标，AutoSleep 会给出深度睡眠、浅度睡眠、睡眠评价指数、睡眠一致性等多维度数据——这些信息才能帮助我们真正科学地了解自己的睡眠状况。而「健康」应用，目前还只停留在「你睡了多久」这个层面。