什么是 HRV，您如何在 Apple Watch 和 iPhone 上跟踪/使用它？

什么是 HRV？

HRV 代表心率变异性，是衡量心跳之间时间间隔如何变化的指标。你不会注意到这些微小的差异，但像Apple Watch这样的设备会捕获 HRV，它以毫秒为单位。

一些医疗专业人士认为，使用智能手表和其他类似追踪器通过皮肤测量 HRV 不如专用医疗设备准确。但有研究表明， Apple Watch 与Polar用于测量 HRV的心率监测器等产品一样可靠。

为什么 HRV 很重要？

虽然起初听起来像是一件坏事，但更高的 HRV 实际上表明更健康、更快乐、压力更小，并且可能意味着你已经康复并准备好锻炼了。

许多健康和健身专业人士认为 HRV 是了解您的身体何时需要休息或准备好表现以及深入了解您的自主神经系统状况的最佳指标之一。

与 HRV 一起，基于 VO2 max 的有氧健身是一个有价值的指标，需要注意它可以指示和预测整体健康状况。

以下是克利夫兰诊所如何描述 HRV：

您心脏的可变性反映了您的身体的适应性。如果您的心率变化很大，这通常表明您的身体可以适应多种变化。心率变异性高的人通常压力更小，更快乐。

另一方面，低 HRV（休息时）可能表明您的身体适应性/弹性较差，可能是未来健康问题或潜在健康问题的征兆。

什么是好的 HRV 数字？

HRV 是一个非常个性化且不断变化的指标。它还取决于多种因素，包括身心健康/压力、饮食、营养、酒精使用、睡眠习惯、年龄、性别、遗传、运动频率/强度等。

HRV 也可以在一天内发生很大变化，所以不要担心每小时跟踪它。考虑到这一点，重要的是不要通过将 HRV 与其他人进行比较来使用它，而只是看看你自己的 HRV 趋势随着时间的推移。如果您对您的 HRV 号码有疑问，请咨询您的医生。

但是，如果您对一般 HRV 数字感到好奇，Whoop 已按年龄发布了其用户的中间 50% HRV 值：

如何在 Apple Watch 和 iPhone 上使用 HRV

如何查找您的 HRV Apple Watch 数据

对于 18 岁及以上的 Apple Watch 用户，HRV 会通过 Apple Watch 自动记录（在大多数国家/地区）。但是，您需要前往 iPhone 上的 Health 应用程序查看数据。

• 在 iPhone 上打开“健康”应用
• 点击右下角的浏览标签
• 现在选择“心脏” > “心率变异性”
• 在顶部，您可以按天、周、月、半年和年更改 HRV 数据视图

如何使用 Apple Watch 强制记录 HRV

如果您在休息时使用 Apple Watch 手动进行 HRV 读数，并且每天同时进行，您可以获得更准确且可能更有用的数据。

• 除了自动读数之外，您还可以通过打开正念应用程序并选择呼吸来强制 Apple Watch 记录您的 HRV
• 不久之后，您会在 iPhone 上的“健康”应用中看到新的 HRV 数据

从您的 HRV 数据中获得更多价值

症结在于 Apple Watch 和 iOS 健康应用程序不会像 Whoop 或 Oura 那样对你的 HRV 数据提供任何建议或见解。

知道上升趋势的 HRV 是整体健康的一个很好的指标是很有用的，但是更可行的见解呢？

并且对它的建议印象深刻。在允许它从 Health 应用程序读取您的 HRV 数据后，该应用程序会将您当前的 HRV 与您的基线进行比较，以提出建议，例如花时间恢复、“保持稳定但倾听您的身体”或“准备好达到最佳表现”。

Training Today 将其称为训练准备 (RTT) 分数，并在易于使用、颜色编码的 0-10 范围内工作。我发现这些建议非常有助于倾听我的身体告诉我的信息。

Training Today可从 App Store 免费下载并通过应用内购买来解锁应用的所有功能。

另一个类似的第三方选项是HRV4Training，售价 9.99 美元，提供与 Training Today 类似的体验。