iPhone 的护眼模式有效果吗？为什么晚上玩手机会更加兴奋？

这几年，电子屏幕蓝光的危害成了热门话题，市面上也冒出了不少标榜防蓝光的产品。苹果早在2016年的iOS 9.3里就引入了「夜览」（Night Shift）模式，声称能减少蓝光、助你入眠。但英国科学家最近发现，这个暖色调的夜览，不仅可能帮不上忙，甚至还会加重失眠——听起来有点反直觉，对吧？

先说说夜览模式的科学依据，它确实不是拍脑袋想出来的。我们的视网膜里有一种叫「黑视蛋白」（也叫视黑素）的神经节细胞蛋白，这家伙对光的强度特别敏感，尤其对波长较短的蓝光反应强烈——它会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素正是调节睡眠的关键激素。简单说，蓝光一多，褪黑素就少，你自然睡不着。

手机屏幕的每个像素由红、蓝、绿三种子像素组成，蓝色子像素波长最短。夜览模式的原理，就是大幅降低蓝色子像素的亮度，甚至直接关掉它。所以屏幕会明显偏黄——你没看错，黄光是蓝光被压制后的结果。

道理没错，那为什么夜览反而可能帮倒忙呢？问题出在模式开启后平均波长变长的光线上。前不久，曼彻斯特大学的研究人员在老鼠身上做了试验：当手机处于夜览模式时，眼睛里的视锥细胞对黄颜色的反应，比黑视蛋白对蓝光的反应要强烈得多。换句话说，减少蓝光带来的好处，被黄光彻底抵消了，甚至适得其反。因为在向大脑发送昼夜信号这件事上，视锥细胞可能比黑视蛋白更有「话语权」。暖色调屏幕一照，视锥细胞异常活跃，生物钟自然就乱了套。

当然，这个结论不算特别严谨——它只是把老鼠放在不同颜色的光线下观察得出的。高强度的黄光和白光，恰恰是人体白天接触最多的光线类型。研究结果也表明，这些颜色的光线对睡眠周期影响最大。

说到底，不管是研究结果还是常识都告诉我们：真正妨碍入睡的，其实是手机本身。点亮的屏幕，无疑在告诉大脑「我还不想睡」。所以，避免手机干扰睡眠最好也最简单的方式就是——别用它。关掉屏幕，早点放下。