孕前饮食营养保健指南

每个家庭都盼着迎来一个健康的小生命，而这一切的基础，靠的是夫妻双方都拥有好身体。日常饮食得讲究科学，烟酒这些坏习惯趁早远离，规律作息加积极心态，才能为孕育优质宝宝铺好路。下面聊聊孕前营养和饮食的几个关键点，希望能给大家一些实用参考。

1、备孕前20天开始，优质蛋白就要赶紧跟上。夫妻双方从现在起多补充些鱼、肉、蛋、奶，给身体储备足够的“建材”，为后续的孕育打好底子。

2、孕期身体对脂肪的需求其实不小，别一味低脂。同时锌、铜这些微量元素对男女生育功能都很关键，缺了可不行。多吃点坚果、贝类、动物肝脏，保证摄入充足，生殖健康才能有保障。

3、维生素E被称为“生育酚”，对提升生育能力有帮助；维生素C则能改善生育品质。男性摄入足量维生素，能有效保护精子DNA不受损伤；女性同样受益明显。所以双方都得多吃西红柿、胡萝卜、鱼类这些富含维生素的食物，全面补充营养，身体机能自然更强。

4、饮食讲究均衡，荤素搭配、粗细粮结合。食物种类越多越好，千万别偏食。养成好习惯，身体才能处于最佳状态。

5、三餐要科学安排，饥饱适度，尤其不能长期吃素。很多人以为吃素更健康，但如果长期不吃荤腥、缺乏蛋白质，女性激素分泌容易紊乱，久而久之甚至可能导致终身不孕。这一点必须警惕。

6、烟酒对生育能力的伤害是实打实的，备孕期间必须彻底戒掉。这不仅为自己好，也让伴侣和孩子远离二手烟。可乐类饮料对男女双方生育功能影响也比较大，最好少喝或不喝。男性还要特别注意饮用水和蔬菜的清洁，避免接触农药、化肥等有害物质，给孕育健康宝宝扫清障碍。

7、孕前用药要格外小心。计划怀孕的女性最好先做一次全面的孕前检查。如果患有甲状腺疾病、心脏病等慢性病，得先治疗稳定再考虑怀孕。建议提前接种乙肝等传染病疫苗。如果携带遗传病基因，一定要咨询专业医生后再做决定。只有做好充分的健康准备，母婴安全才有保障。