Win10开启夜间护眼模式教程

Windows 10可通过四种方法降低蓝光缓解眼疲劳：一、设置中开启并调节“夜间模式”强度；二、操作中心一键开关；三、设定日落日出或自定义时段自动启停；四、修改注册表将系统窗口背景色设为护眼绿。

如果您希望降低 Windows 10 屏幕蓝光输出、缓解长时间用眼疲劳，可通过系统内置的“夜间模式”功能调节屏幕色温，使显示色调偏暖。以下是多种可独立使用的开启与调节方法：

一、通过系统设置启用并精细调节夜间模式

该方法调用 Windows 10 原生“夜间模式”（又称“夜灯”）功能，直接作用于全屏输出信号，从源头减少蓝光辐射，操作安全且实时生效。

1、按下 Win + I 组合键，打开“设置”窗口。

2、点击“系统”，进入系统设置主界面。

3、在左侧菜单中选择“显示”，右侧滚动查找“夜间模式”或“夜灯”开关。

4、将开关切换为开启状态，屏幕将立即呈现暖黄色调。

5、点击开关下方的“夜间模式设置”链接，进入参数配置页。

6、拖动“夜间模式强度”滑块，向右增加暖色程度；建议初始设为 50%～70%，避免过度发黄影响色彩识别。

二、通过操作中心一键快速启用或关闭

该方式不进入任何设置层级，利用任务栏通知区域常驻的快捷按钮实现秒级切换，适用于临时启用护眼模式或需频繁切换明暗环境的场景。

1、按下 Win + A 组合键，或点击任务栏右下角日期/时间旁的图标，打开操作中心。

2、在快捷操作面板中，查找标有“夜间模式”或“夜灯”字样的按钮（图标为一轮弯月）。

3、点击该按钮，图标变为高亮蓝色，屏幕色温同步变化，表示已激活。

4、再次点击即可关闭，全程无延迟、无需确认。

三、设定夜间模式自动启停计划

系统可根据地理位置自动计算日落日出时间，或按您指定的小时段，在每日固定时段自动启用/关闭夜间模式，免除手动操作遗漏风险。

1、按方法一路径进入“夜间模式设置”页面。

2、在“计划”区域，开启“在指定时间内开启夜间模式”开关。

3、选择“日落到日出”，系统将依据设备当前定位信息自动获取本地昼夜时刻。

4、如需自定义，选择“设置小时”，分别设定开启时间（例如 20:00）和关闭时间（例如 07:00）。

四、通过注册表强制修改系统窗口背景色为护眼绿

此方案不改变全屏色温，而是将文件资源管理器、记事本、对话框等默认白色背景替换为柔和豆沙绿（RGB 202 234 206），专为文字阅读密集型用户降低白底眩光刺激。

1、按下 Win + R 打开“运行”对话框，输入 regedit 并回车，启动注册表编辑器。

2、导航至路径：HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Colors。

3、在右侧窗格中双击名为“Window”的字符串值。

4、将“数值数据”字段内容修改为 202 234 206（三项数值间以空格分隔），点击“确定”。

5、继续导航至路径：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Themes\DefaultColors\Standard。

6、双击“Window”，勾选“十六进制”，将原始数据 ffffff 替换为 caeace，点击“确定”。

7、重启电脑使更改完全生效。