如何借助 iPhone 的「健身记录」应用管理健身活动？

入手 Apple Watch 之后，很多用户会顺手打开 iPhone 自带的“健身记录”来管理运动。它的定位很纯粹——老老实实记录训练数据：距离、速度、卡路里、心率，用完即走，简洁高效。

如果你已经是一个成熟的跑者，不需要指导、不需要社交激励，只想按自己的节奏跑；或者你只是追求保持跑步状态，不特别在意训练成果——那 Apple Watch 加 iPhone 确实够用了。

但即便只是用“健康记录”管理数据，有一个指标依然值得认真关注——运动心率。绝大多数跑者的训练核心是有氧，而把心率控制在燃脂区间，燃脂效果会事半功倍。

这里可以用经典的卡氏公式算一下燃脂心率：燃脂心率 =（220 - 年龄 - 静息心率）× 运动强度% + 静息心率。

其中：

静息心率，就是躺在床上完全不动时的心率；

运动强度（MHR），健身房教练一般建议保持在60%~80%，这是最佳的燃脂区间。

举个例子：假设一位跑者年龄29岁，静息心率56次/分，那么燃脂心率区间就是：（220 - 29 - 56）×（60%~80%）+ 56 = 137~164次/分。也就是说，跑步时心率维持在137到164之间，训练就达到了最佳燃脂要求。

拿最近一次跑步训练的数据来看，平均心率为160次/分，正好落在有效燃脂区间内。这次是恢复跑的第一跑，步速并不快，中间跑不动时就以最低速保持跑步状态，没有停——即便如此，心率也稳稳达到了燃脂要求。