如何使用 iPhone “健康”应用中的睡眠定时功能？

睡眠这事儿，说到底就是身体和大脑的“充电时间”。而想把这“充电”过程安排明白，iPhone 健康应用里的睡眠定时功能，其实是个很趁手的工具。

如果你心里有个理想的睡眠目标——比如每天几点睡觉、几点起床——完全可以交给“健康”应用去规划。它能帮你设置好晚上放松、就寝和起床的时间点，而且可以不止一套定时方案。举个例子，工作日和周末的作息往往不一样，那就分别建一个定时，互不干扰。

顺便提一句，这件事的配套武器，就是“睡眠”专注模式。

设置“睡眠”专注模式

睡眠专注模式，究竟能干啥？说白了，就是帮你把外界的打扰挡在卧室门外。一旦你按照睡眠定时启动了它，手机会自动过滤掉大部分通知和来电，同时告诉其他人你“目前没空”。更贴心的是，锁定屏幕也会切换成一种极简的显示风格，让你不再被那些闪烁的消息分散注意力。

所以，第一步，怎么在 iPhone 上设置一个睡眠定时？操作路径其实很简单：

1. 打开“健康”应用，点击右下角的“浏览”，然后找到并点开“睡眠”。

2. 向上滑动，在“设置睡眠”下方，轻点“开始使用”。

3. 接下来，按照屏幕上的指引一路操作下去就行，系统会引导你完成全部设定。

建好第一个定时后，你随时可以添加更多。比如为工作日和周末分别设定不同的起居时间。当然，已有的定时也可以修改、暂时关闭或者直接删掉。

一个值得注意的细节：睡眠专注模式并不是完全铁板一块。你可以进入“设置” - “专注” - “睡眠”，在里面自定义允许哪些重要通知或关键联系人打入，这样就不用担心错过真正紧要的消息。

助眠

有些人躺下就能睡着，但也有人需要一点“预热”。这时候，“助眠”功能就派上用场了。你可以把它设置在就寝前15分钟到3个小时这段时间内启动。一旦助眠开启，你的睡眠专注模式也会跟着自动启动。

具体怎么设置？在“睡眠”页面里，点击“所有定时与选项”，向下滚动到“助眠”和“助眠快捷指令”那部分，按需配置就行。

如果你习惯睡前读会儿书、听点轻音乐，完全可以把这些活动关联到“助眠快捷指令”里。这样，等睡眠专注模式一启动，这些快捷指令就会直接出现在锁定屏幕上，点一下就开干。

起床闹钟

有入睡，自然就要有起床。为了确保你按时醒来，系统在闹钟上给了不少选项：你可以选择喜欢的闹钟声音、振动方式，以及是否开启稍后提醒。当然了，如果你就是不想被闹钟叫醒，也可以干脆选择不设闹钟。

不过别忘了，iPhone自带“时钟”App也能用来设闹钟。它和健康应用里的睡眠定时最大的区别在于：时钟App的闹钟可以选歌曲作为铃声，而且不强制绑定睡眠专注模式和助眠功能。两种方式各有适用场景，根据你的习惯来就好。

最后再强调一遍：设置完第一个睡眠定时后，随时可以再增加新的。每一个定时都可以独立修改、关闭或删除，非常灵活。