Apple Watch 的心率恢复功能：重要性和使用方法。

与 HRV 和 VO2 max 一样，心率恢复是 Apple Watch 跟踪的鲜为人知的健康指标。继续了解如何查看您的 Apple Watch 心率恢复数据、为什么它很有价值、良好的心率恢复数据是什么样的，以及一些改进它的技巧。

什么是心率恢复，为什么它很重要？

心率恢复测量运动后您的心率立即下降多少。与心率变异性一样，心率恢复 (HRR) 可以通过它对自主神经系统的反应速度来了解您的心脏健康状况。

MedPage Today是这样解释 HRR 的：

该活动的测量反映了交感神经系统（激活战斗和逃跑反应）和副交感神经系统（激活“休息和消化”活动）之间的平衡，并已被证明是死亡率的有力预测指标。

在 Cole、Blackstone、Pashkow、Snader 和 Lauer的一项被引用次数最多的研究（被引用超过 1000 次）中，发现异常低的 HRR 是个体在六年内死亡的可能性的两倍。

什么是好的心率恢复数字？

最近的研究验证了 Cole 等人。研究结果表明， 1 分钟后HRR 为 13 或更高（意味着下降 13 bpm 或更多），或两分钟后 22 或更高，处于正常/健康范围内。

但是，请记住，为了最准确地测试心率恢复，您需要在锻炼后立即停止Apple Watch锻炼记录。例如，如果您在完成、伸展、坐下、放松然后结束锻炼后继续进行锻炼，您会看到较低的 HRR 数字，因为 Apple Watch 不会将峰值心率或接近峰值心率与运动后 1 分钟和 2 分钟的心率。

同样，包含冷却时间的锻炼也会影响 HRR 数字。支持在 Apple Watch 上开始锻炼的第三方应用程序（如 Peloton 等）也可能在可穿戴设备能够测量心率恢复之前结束锻炼。在这些情况下，心率恢复数字不会出现在 Apple Watch 或 iPhone 上。

如果您注意到这里和那里的 HRR 较低，请不要担心，这些数字可能会根据您的年龄以及其他因素而有所不同。但是，如果您始终发现自己低于上述数字，并且在完成后立即停止 Apple Watch 锻炼，则可能值得向您的医生咨询。

运动后仅 10 秒测量的心率恢复可能更准确地预测死亡率，但 Apple Watch 坚持使用更传统的 1 分钟和 2 分钟方法。

Apple Watch 心率恢复：如何跟踪和查看

苹果手表

Apple Watch 会自动跟踪您的心率恢复情况。当您结束运动跟踪时会发生这种情况，因此请确保在之后三分钟让您的可穿戴设备保持开启状态。

查看您的 HRR 数据：

1. 在 Apple Watch 上，前往心率应用
2. 滑动或滚动到底部
3. 只要您记录了当天的锻炼，您应该会看到“ 恢复 ”部分
4. 点按即可查看详情
5. 心率恢复显示您的心率在锻炼后 1 分钟和 2 分钟下降了多少
   • 请记住，您需要在锻炼后打开 Apple Watch 才能测量 HRR 读数
6. 要查看前几天的 HRR 数据，您需要前往您的 iPhone，按照以下说明进行操作

苹果手机

1. 要查看之前锻炼的 Apple Watch 心率恢复数据，请前往iPhone 上的“健身”应用
2. 选择底部的摘要选项卡
3. 从主屏幕点击最近的锻炼或点击您的活动环> 选择一天 > 滑动到底部以查找您的锻炼
4. 在底部附近找到您的心率数据 > 从左向右滑动以查看您的 HRR

有趣的是，Apple 并没有将心率恢复数据包含在“心脏”部分下的“健康”应用程序中。

如何提高心率恢复？

有许多方法可以改善心率恢复。可穿戴设备制造商 Whoop分享了以下提示，以提高您的心脏和自主神经系统之间的反应能力：

• 优质睡眠
• 保持水分
• 吃有营养的饮食
• 练习冥想或呼吸
• 减轻压力
• 避免饮酒